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Os mitos e verdades do exercício físico

Os mitos e verdades do exercício físico


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Mesmo que a ideia seja perder alguns quilos a mais, o segredo é fazer atividades físicas que permitam queimar calorias.

Mas atenção: a ignorância e a falta de equilíbrio e preparação na hora do exercício podem resultar mais do que um benefício, um prejuízo para a saúde.

Carlos Ayala, médico formado pela UIS, garante que algumas pessoas que não fazem atividade física constante acham que fazer uma vez e em excesso está beneficiando o corpo.

“Algumas pessoas, por exemplo, se exercitam apenas nos finais de semana e às vezes o fazem com uma intensidade que não é adequada. Eles acham que isso vai ajudá-los a ficar em forma, mas a longo prazo pode prejudicar seus corações.

Além disso, a tendência a lesões aumenta se você treinar apenas nos finais de semana, como dores nos joelhos, cotovelo e lágrimas.

Dos mais comuns

Hipolito Hernandez
Preparador físico

“Um dos mitos que mais ouço é que se eu fizer abdominais a gordura endurece, mas o que se faz é fortalecer as paredes do estômago e assim fazer abdominais a gordura vai ficar. A única maneira de diminuir é com exercícios calóricos e uma boa dieta. Outro mito é se embrulhar em plástico para suar mais. O que ocorre é um aumento de temperatura, mas o que se perde é líquido, a pessoa fica desidratada. O segredo para ficar em forma é a alimentação, o exercício físico não serve para aumentar a ingestão calórica, quanto mais meu corpo se move, mais ele vai consumir calorias e obviamente vou gastar minhas reservas de energia, porém o fundamental é uma boa dieta para não recuperar as calorias gastas com um treino ”.

Mitos e realidades do exercício

Jorge Rodriguez Prado
Coordenador de esportes

Mito: "Praticar exercícios com cintas térmicas ou coletes de náilon ajuda na perda de peso."
Realidade: Se você quer apenas perder água corporal e eletrólitos, vá em frente com cintas, coletes, géis termogênicos e roupas de náilon, você ficará duas vezes mais surpreso em relação ao seu peso e circunferência. A primeira, ao terminar o exercício e comprovar perdas de até um quilo e meio ou mais por sessão, bem como vários centímetros a menos da cintura. A segunda, ao finalizar o exercício e após a reidratação, volte ao seu peso normal e mostre a mesma circunferência da cintura com a qual iniciou. A perda de peso resulta da desidratação, mas voltará quando você se hidratar.

Mito: "Correr com pesos de mão ou polainas de tornozelo ajuda a perder mais gordura e tonifica os músculos."
Realidade: Fisicamente, nada parece indicar que, quando o peso é colocado em qualquer um dos membros, as articulações não começam a sofrer as consequências.

Mito: “Se você fizer 25 a 30 minutos de exercícios cardiovasculares contínuos três dias por semana, verá mudanças em sua perda de peso.
Realidade: Se olhando para trás, você conclui que a quantidade média de exercícios em seus últimos 12 a 18 meses é reduzida à caminhada do carro para o escritório e vice-versa, começando com este volume de 25 a 30 minutos a partir do primeiro dia o levará diretamente ao sentimento uma porção de dor desnecessária pelas próximas 48 horas. Começar com a progressão ideal sem sentir sintomas de inflamação local ou dor excruciante garantirá a base para avançar muito além dos 30 minutos iniciais. Se ouvir do seu treinador “se não dói não adianta”, sugerimos fugir na primeira oportunidade de descuido!

Falta de informação

Hector Bárzaga Mora
Lic. Cultura Física

“É muito comum as pessoas por falta de conhecimento confundirem termos ou usarem equívocos e um deles é sobre gordura corporal.

Freqüentemente as pessoas que frequentam as academias e em geral a maioria da população acreditam e têm plena certeza de que a gordura corporal se transforma em músculo quando fazemos atividades com pesos ou que a expulsamos com o suor causado pela atividade física. Realmente não é assim e de uma forma muito simples vou explicar-vos o que realmente acontece e para onde vai aquela gordura corporal que nos incomoda e que lutamos para eliminar no dia a dia. A gordura que comumente conhecemos é encontrada em: óleos, alguns obtidos de animais e usados ​​no preparo de várias refeições, são conhecidos pelo nome de lipídios, e circulam pelo nosso sangue e se depositam no tecido adiposo e nos órgãos internos circundantes, este. não é prejudicial, pois tanto o tecido adiposo que fica sob a pele quanto o que circunda os órgãos internos tem uma função muito especial que é a de proteger.

Benefícios da atividade física

Em um nível físico

• Aumenta a resistência do corpo
• Elimina a gordura e previne a obesidade
• Previne doenças coronárias
• Diminui a frequência cardíaca em repouso
• Combate a osteoporose
• Melhora a eficiência dos músculos respiratórios
• Melhora o desenvolvimento muscular
• Melhora o desempenho físico geral
• Regula a constipação

Em um nível psíquico

• Tem efeitos tranquilizantes e antidepressivos
• Melhora os reflexos e a coordenação
• Elimine o estresse
• Proporciona sensação de bem-estar, derivada da secreção de endorfinas
• Previne a insônia e regula o sono

Nível socioafetivo

• Ensina a aceitar e assumir derrotas
• Promove e melhora a autoestima
• Melhora a imagem corporal
• Ensina a assumir responsabilidades e aceitar regras

Outros mitos

1. “Levantar pesos é só para homens” - Muitas mulheres acham que o treinamento de força vai transformá-las em modelos nas revistas de musculação ou que esses exercícios são só para homens. A verdade é que a realização de exercícios de resistência, pelo menos 2 vezes por semana, demonstrou aumentar a densidade mineral óssea, a força e o equilíbrio em mulheres na pós-menopausa, uma vez que a perda de força e músculos as torna mais vulneráveis ​​aos efeitos da osteoporose à medida que envelhecem . Da mesma forma, este tipo de treinamento ajuda a manter a massa muscular enquanto perde peso gorduroso, aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias em repouso.

2. A transpiração ajuda a perder peso: se o objetivo é perder peso, a transpiração é inútil. É válido por uma questão dermatológica, para melhorar a textura da pele. Quando você transpira, você elimina água, sais e toxinas. Para perder peso, você deve consumir gorduras queimando-as. É bioquímico, não algo que sai de seus poros. O risco é que, ao perder uma certa quantidade de líquido, você também perca sais. E estes intervêm no metabolismo de todas as células, inclusive as cardíacas. Se houver falta de cálcio, sódio e potássio, há risco de parada cardíaca.

3. “Fazendo qualquer tipo de ginástica eu queimo gordura”: sim, mas depende da intensidade. Nenhum tipo de ginástica tem exclusividade sobre qualquer sistema metabólico. Quando se trata de queima de gordura, baseia-se em usá-la como fonte de energia a partir do metabolismo aeróbio. Se você adaptar uma atividade física para ser lipolítica, ela funciona. Jogar tênis (atividade anaeróbica), acompanhado de treinamento contínuo, queima gordura.

4. “Se não posso ir à academia três vezes na semana, só vou um dia e trabalho mais”: não funciona. A atividade física não é cumulativa. Quando alguém agenda uma tarefa na academia, ela tem que ser feita em tempo hábil. Você tem que dosar o exercício; você não pode fazer tudo no mesmo dia. O corpo não o registra como uma atividade benéfica. Sim ou sim tem que ser feito três vezes por semana, no mínimo, para que você se adapte ao trabalho. Só assim, mais intensidade pode ser impressa para o que é feito. Por exemplo, um jogador de futebol não se sairá melhor jogando dez partidas em um fim de semana. Pelo contrário, vai prejudicá-lo.EcoPortal.net

Vangurdia
www.vanguardia.com


Vídeo: Confira os mitos e verdades dos exercícios físicos (Junho 2022).


Comentários:

  1. Hagos

    Obrigado pela ajuda nesta pergunta. Tudo ótimo.

  2. Landis

    Eu acho que você está errado. Vamos discutir. Mande-me um e-mail para PM.

  3. Elisha

    Não. Nada disso é verdade. Não estou falando sobre a conversa, estou falando finalmente. Todos os argumentos são Gamno.

  4. Trevonn

    Eu acho que erros são cometidos. Escreva para mim em PM, fale.



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