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O que os veganos podem comer

O que os veganos podem comer


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Nesta nota, vamos dizer quais são os alimentos que você pode consumir. Você já sabe que os veganos não consomem alimentos derivados de animais (carne, frango, ovos, mel, peixe, laticínios) ou que possuem algum componente derivado de animais, como a gelatina.

Exemplificando o que você deve consumir diariamente, explicamos os nutrientes que seu corpo deve receber.

Seu prato deve conter metade vegetais e frutas: deve ter cores variadas, a batata deve ser consumida em pequenas porções devido ao seu efeito negativo sobre o açúcar no sangue.

Um quarto do prato deve conter grãos inteiros: cevada, grãos de trigo, quinua, aveia, arroz integral e alimentos feitos com esses ingredientes. Em menor grau, você pode consumir pão branco, arroz branco e outros grãos refinados.

O quarto restante do prato deve conter proteínas: leguminosas (feijão / leguminosa / feijão), e nozes, amêndoas, pistache e outras nozes são fontes saudáveis ​​e versáteis de proteína. Esses alimentos podem ser misturados com saladas ou fazer parte de hambúrgueres, milanesas, etc. Você também pode substituí-los por carnes vegetais.

Os óleos vegetais devem ser consumidos com moderação: oliva, canola, soja, milho, girassol, amendoim, etc.

Beba muita água, café ou chá, embora possa beber bebidas açucaradas, é necessário evitá-las para obter uma alimentação saudável. Você pode consumir leite de amêndoa, leite de soja.

Lembre-se que o seu prato diário deve conter estes ingredientes, fica à sua imaginação misturá-los para obter os nutrientes necessários. Consulte um nutricionista, se ainda não o fez, para manter equilibradas as suas necessidades diárias de vitaminas, minerais e nutrientes, se estiver apenas começando com este estilo de vida.

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Vídeo: O QUE OS VEGETARIANOS COMEM?! (Junho 2022).