SAÚDE

Se você sofre de artrite, evite esses 15 alimentos

Se você sofre de artrite, evite esses 15 alimentos


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Se você sofre de artrite, sabe a dor e a sensibilidade que vêm com a doença. Felizmente, existem remédios caseiros que podem ajudar a aliviar seu desconforto. Uma das melhores maneiras de aliviar a dor é ingerir uma dieta saudável com alimentos não inflamatórios.

A artrite é uma condição de saúde muito comum, com milhões de casos relatados em todo o mundo a cada ano. Essa condição se manifesta por inchaço e sensibilidade ao redor das articulações, que geralmente pioram com a idade. Os dois tipos mais comuns da doença são reumatóide e osteoartrite. No entanto, existem mais de 100 tipos, incluindo:

  • Febre reumática
  • Doença inflamatória intestinal (IBD)
  • Gota
  • Fibromialgia
  • Lúpus eritematoso sistêmico
  • Esclerodermia
  • Tendinite
  • Dor nas costas

A osteoartrite ocorre quando a cartilagem nos ossos começa a se quebrar, enquanto o X reumatóide é uma doença que ocorre quando o sistema imunológico ataca as articulações. O tratamento depende do tipo de doença que você tem, mas o foco principal do tratamento é aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.

Uma parte importante do tratamento é evitar que a inflamação inflama, pois mais inflamação significa mais dor. O que pode fazer? Um grande primeiro passo é evitar alimentos cientificamente ligados à inflamação crônica, como açúcares refinados e alimentos fritos. Fazer mudanças simples em sua dieta pode ajudar a aliviar alguns sintomas de saúde, como dor e inchaço.

Se você acha que pode ter artrite, consulte um profissional de saúde para determinar o melhor plano de ação para você. Mas se você está pronto para recuperar algum controle, leia 15 alimentos para sempre evitar.

ALIMENTOS A EVITAR AO LIDAR COM A DOR DA ARTRITE

1. REFEIÇÕES DE CONGELADOR DE ALTO SÓDIO

Os corticosteroides são um tratamento comum usado para tratar a inflamação, e os médicos costumam prescrevê-los para pacientes com artrite reumatóide. Esses corticosteróides podem fazer seu corpo reter mais sal. A ingestão regular de sódio em excesso pode contribuir para a inflamação do corpo. Os especialistas recomendam limitar a ingestão diária de sódio a 1.500 miligramas.

2. REFRIGERADOS / SOAP

O açúcar está novamente relacionado à inflamação no corpo, e pesquisas mostram que os refrigerantes adoçados com açúcar estão relacionados ao aumento dos sintomas de artrite nas mulheres. Um estudo revelou que consumir apenas um refrigerante açucarado por dia aumenta o risco de desenvolver artrite reumatóide em 63 por cento. A maioria dos refrigerantes contém um alto teor de açúcar que excede em muito a dose diária recomendada.

3. SUCOS DE FRUTA CONSUMIDOS

Se refrigerantes açucarados são ruins para você, isso significa que sucos de frutas açucarados são igualmente ruins. Os sucos de frutas com alto teor de açúcar são fatores-chave para a inflamação. A dor crônica e a fibromialgia são substancialmente afetadas pela ativação microglial e pelo processo de sensibilização central. O açúcar é um fator chave para facilitar esse processo, que amplifica substancialmente a dor artrítica.

4.FROST

O sorvete contém gordura saturada e açúcares adicionados, que é a mistura perfeita para a inflamação. As gorduras saturadas são um dos maiores culpados na indução de inflamação. No entanto, a evidência de um estudo com ratos indica que a caseína, a proteína primária encontrada em produtos lácteos, pode minimizar a inflamação reprimindo a inflamação. A única maneira de saber como os laticínios o afetam é experimentar eliminando sua dieta. Se os seus sintomas não melhorarem, talvez uma colher de sopa ou duas não façam mal.

5. PRODUTOS CONTENDO ÓLEO PARCIALMENTE HIDROGENADO

Por falar em sobremesas, assados ​​contendo óleo parcialmente hidrogenado são um grupo de alimentos que qualquer pessoa que sofra de inflamações no corpo deve evitar a todo custo. O óleo parcialmente hidrogenado contém gordura trans, um ingrediente que você deve sempre evitar. As gorduras trans podem desencadear inflamação e consumo regular de gorduras trans:

  • Aumenta o colesterol LDL "ruim"
  • Reduz o colesterol HDL "bom"
  • Aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

6. MARGARINA

Já que estamos falando de gorduras trans, é importante observar que a margarina, seu substituto favorito da manteiga, também é proibido. Margarina é geralmente feita de gorduras trans, que estão associadas a doenças cardíacas, câncer e inflamação. Nesse grupo de alimentos também estão os óleos vegetais, que passam por um processo de hidrogenação que altera suas propriedades químicas.

7. ÓLEO DE COZINHA POLIUNATURADO

Óleos de cozinha poliinsaturados, como soja, cártamo, milho, girassol e óleo de canola, são comumente encontrados em restaurantes e residências. Esses óleos de cozinha são ricos em ácidos graxos ômega-6, mas carecem de ácidos graxos ômega-3. A maioria dos adultos não come alimentos inteiros suficientes contendo ômega-3, e um desequilíbrio desses ácidos pode causar inflamação, o que pode piorar os sintomas de dor e inflamação em todo o corpo.

8. ALIMENTOS FRITOS

Como regra geral de saúde, você deve ficar longe de alimentos fritos. Esse conselho é porque os alimentos fritos geralmente são fritos em óleos ricos em ácidos graxos ômega-6, que perturbam o equilíbrio dos ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 no corpo. Esse acréscimo à dieta pode causar mais inflamação e piorar os sintomas da artrite.

9. QUEIJOS COMPLETOS

O queijo é um dos ingredientes mais preciosos. Mas antes de saborear uma tigela de seus quatro tortellini de queijo favoritos, é importante lembrar que a maioria dos queijos o enchem de gordura saturada. Foi comprovado cientificamente que essas gorduras desencadeiam inflamações no corpo.

10. FARINHA BRANCA

Um estudo encontrado no The Journal of Nutrition revelou que a farinha branca é um grande promotor de inflamação. Pode enfatizar a deficiência de ácidos graxos ômega-3 no corpo, que afeta significativamente a inflamação nas articulações ao submeter a prostaglandina E3. Os ômega-3 são importantes para prevenir diabetes e doenças cardíacas, proteger o cérebro e combater a inflamação.

11.PIZZA

Esta não é uma boa notícia, mas se a dor e a inflamação são um problema de saúde, você pode querer cortar aquela fatia extra de pizza. A pizza é uma das maiores fontes de gordura saturada devido às coberturas de queijo e carne. As gorduras saturadas encontradas no queijo podem desencadear uma inflamação no corpo, o que pode piorar os sintomas e causar doenças cardíacas.

12. ARROZ BRANCO

Os carboidratos refinados, como o arroz branco, podem aumentar o nível de açúcar no sangue, o que pode aumentar os marcadores de inflamação no corpo. O arroz branco não tem os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Em vez disso, você deve ir para grãos inteiros como arroz integral, cevada integral, cuscuz de trigo integral, freekeh, trigo sarraceno, centeio, aveia integral, bulgur e quinua.

13.PRETZELS

Pretzels são um lanche favorito de todos os tempos. No entanto, vários estudos associam um microbioma subótimo à inflamação. Pretzels são uma forma de grãos refinados, e microbiomas saudáveis ​​não gostam desses grãos. Os intestinos saudáveis ​​preferem alimentos inteiros que são ricos em fibras como pistache, grão de bico, quinua, frutas e aveia.

14. FRUTAS ENLATADAS EM XAROPE

Embora a fruta seja uma parte essencial de qualquer dieta saudável, você deve evitar frutas enlatadas em calda espessa. Isso ocorre porque os açúcares adicionados ao xarope podem fazer com que proteínas chamadas citocinas sejam liberadas no corpo. As citocinas estão associadas ao aumento da inflamação. No entanto, isso só se aplica a frutas enlatadas em calda espessa. Frutas secas ou enlatadas sem adição de açúcar são perfeitamente aceitáveis.

15 SALSICHAS (E OUTRAS CARNES PROCESSADAS)

Alimentos processados ​​são geralmente desencorajados devido ao alto teor de sal e gordura. Carnes processadas são ricas em produtos finais de glicação avançada (AGEs), que desencadeiam a inflamação e podem piorar os sintomas. Os AGEs estão presentes em todos os tipos de carne, mas há concentrações mais altas de AGEs nas carnes processadas. Portanto, se cachorros-quentes são obrigatórios em seu plano alimentar, procure produtos orgânicos ou totalmente naturais.

PENSAMENTOS FINAIS PARA EVITAR ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS PARA ACALMAR SUA DOR DE ARTRITE

Que lista, certo? À medida que mais pessoas desejam se tornar mais preocupadas com a saúde, é importante prestar atenção aos alimentos que ingerimos. Tudo o que você come afeta você e seu corpo, seja positivo ou negativo.

Pode parecer que você está desistindo de todas as suas comidas favoritas (porque como alguém pode dizer não a uma fatia de pizza?). No entanto, essas coisas tendem a se tornar menos importantes à medida que seu corpo começa a se sentir melhor com o tempo. Além disso, quem disse que você tem que desistir de tudo para sempre? Uma colher de sorvete ou uma fatia de pizza é bom com moderação, mas não deve ser um grampo em sua dieta, especialmente se você sofre de inflamação e dor crônica.

A inflamação é um sintoma comum de várias doenças. Portanto, a intensidade da dor causada pela inflamação depende de vários fatores, e as escolhas de estilo de vida que você faz são os principais contribuintes. Para combater a dor crônica e a inflamação, evite alimentos ricos em sódio, açúcar ou gordura trans. Em vez disso, opte por alimentos ricos em fibras, como aveia integral, frutas e carnes orgânicas.

Fazer mudanças simples em sua dieta pode ter um impacto significativo em seu bem-estar geral e na qualidade de vida. Além disso, ao evitar esses alimentos desencadeadores, a gravidade dos sintomas da artrite pode diminuir e sua vida voltará a ser sua.


Vídeo: Evite esses 7 alimentos se tiver Artrite (Junho 2022).


Comentários:

  1. Akik

    Que palavras... grande, a frase notável

  2. Vutilar

    Notavelmente tópico

  3. Bobo

    Acessórios de teatro são bem-sucedidos

  4. Idal

    Você não está certo. Entre vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.



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